苹果型身材是指身体上半部相对丰满，尤其是腹部容易堆积脂肪，而下半身相对瘦削的体型。对于苹果型身材的人来说，减肥并不容易，因为腹部脂肪对于健康有很大的影响。本文将从饮食角度出发，为苹果型身材的人介绍适合的食物和饮食习惯，帮助他们有效减肥。 正文开始： 1、

合理控制热量摄入

苹果型身材的人往往在腹部堆积脂肪，因此需要更加注意热量摄入。首先要控制主食的摄入量，尽量选择粗粮代替白米饭、面包等高热量主食，控制每餐的主食量。其次要适量摄入蛋白质，选择瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白低脂肪食物，帮助增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。 要尽量减少油脂的摄入，选择健康的植物油烹饪食物，避免油炸食品和高油脂食物的摄入。多吃水果和蔬菜，补充纤维素，可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。 2、

多喝水，少喝含糖饮料

苹果型身材的人往往在腹部堆积脂肪，因此需要更加注意热量摄入。首先要控制主食的摄入量，尽量选择粗粮代替白米饭、面包等高热量主食，控制每餐的主食量。其次要适量摄入蛋白质，选择瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白低脂肪食物，帮助增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。 要尽量减少油脂的摄入，选择健康的植物油烹饪食物，避免油炸食品和高油脂食物的摄入。多吃水果和蔬菜，补充纤维素，可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。 3、

均衡饮食，多食用高纤维食物

苹果型身材的人往往在腹部堆积脂肪，因此需要更加注意热量摄入。首先要控制主食的摄入量，尽量选择粗粮代替白米饭、面包等高热量主食，控制每餐的主食量。其次要适量摄入蛋白质，选择瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白低脂肪食物，帮助增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。 要尽量减少油脂的摄入，选择健康的植物油烹饪食物，避免油炸食品和高油脂食物的摄入。多吃水果和蔬菜，补充纤维素，可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。 4、

控制餐次，避免过度饮食

苹果型身材的人往往在腹部堆积脂肪，因此需要更加注意热量摄入。首先要控制主食的摄入量，尽量选择粗粮代替白米饭、面包等高热量主食，控制每餐的主食量。其次要适量摄入蛋白质，选择瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白低脂肪食物，帮助增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。 要尽量减少油脂的摄入，选择健康的植物油烹饪食物，避免油炸食品和高油脂食物的摄入。多吃水果和蔬菜，补充纤维素，可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。 5、

控制零食，避免暴饮暴食

苹果型身材的人往往在腹部堆积脂肪，因此需要更加注意热量摄入。首先要控制主食的摄入量，尽量选择粗粮代替白米饭、面包等高热量主食，控制每餐的主食量。其次要适量摄入蛋白质，选择瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白低脂肪食物，帮助增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。 要尽量减少油脂的摄入，选择健康的植物油烹饪食物，避免油炸食品和高油脂食物的摄入。多吃水果和蔬菜，补充纤维素，可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。 6、

培养良好的饮食习惯，规律作息

苹果型身材的人往往在腹部堆积脂肪，因此需要更加注意热量摄入。首先要控制主食的摄入量，尽量选择粗粮代替白米饭、面包等高热量主食，控制每餐的主食量。其次要适量摄入蛋白质，选择瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白低脂肪食物，帮助增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。 要尽量减少油脂的摄入，选择健康的植物油烹饪食物，避免油炸食品和高油脂食物的摄入。多吃水果和蔬菜，补充纤维素，可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。 结语： 苹果型身材的人在饮食上需要更加注意控制热量摄入，均衡饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，多食用蔬菜水果和高纤维食物，避免过度饮食和暴饮暴食，培养良好的饮食习惯和规律作息。希望本文的建议能够帮助苹果型身材的人们有效减肥，塑造健康美丽的体型。

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